Bí quyết ép cân sau sinh lấy lại vóc dáng thon gọn của bà mẹ con so
Hoàng Ngọc Dung, hiện đang làm kinh doanh, đã từng tự ti với khuyết điểm về cơ địa dễ tăng cân. Dù đã thử nhiều lần giảm cân nhưng luôn gặp thất bại cho đến khi sinh con đầu lòng vào tháng 03/2022. Với mốc cân nặng lên tới 86 kg trước khi sinh, Ngọc Dung đã tự giảm cân đến con số 74 kg. Qua nhiều lần điều chỉnh cân nặng, Ngọc Dung hiện đang duy trì ở cân nặng 51 kg với số đo eo chỉ 63 cm, trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều phụ nữ khác.
Người phụ nữ này thường xuyên chia sẻ về cách ăn uống và tập luyện của bản thân trên các trang mạng xã hội, nhận được rất nhiều sự quan tâm và tương tác tích cực từ cộng đồng mạng.
Vậy chúng ta cùng tìm hiểu xem Ngọc Dung đã áp dụng thành công để giữ dáng và siết eo sau sinh như thế nào nhé:
Nhịn Ăn Gián Đoạn
Ngọc Dung chia sẻ rằng thậm chí trong thời gian con còn nhỏ và đang cho con bú, cô vẫn áp dụng chế độ ăn nhịn gián đoạn này. Cô chọn ăn bữa trưa vào khoảng 11-12 giờ và dùng bữa tối vào khoảng 18-19 giờ.
Nhịn Ăn Gián Đoạn (Intermittent Fasting) là phương pháp ăn uống và nhịn ăn với chu kỳ nhất định. Phương pháp này giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và giới hạn lượng calo tiêu thụ.
Mặc dù nhịn ăn gián đoạn mang lại nhiều lợi ích như giảm căng thẳng, giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì và gia tăng tuổi thọ, các chuyên gia cũng cảnh báo rằng phương pháp này vẫn có thể dẫn đến tăng cân nếu không được thực hiện đúng cách. Nhịn đói trong thời gian dài có thể khiến một số người ăn uống quá mức sau khi kết thúc chu kỳ nhịn ăn, dẫn đến tăng cân không mong muốn.
Vì vậy, việc áp dụng nhịn ăn gián đoạn cần phải được thực hiện cẩn thận và người mắc bệnh nền cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định thử phương pháp này.
Nhờ những phương pháp ăn uống và tập luyện thông minh, Ngọc Dung đã vượt qua thách thức của việc giữ dáng sau sinh và trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều người khác trong việc chăm sóc sức khỏe và vóc dáng. Chúc mừng Ngọc Dung và mọi người hãy học hỏi từ những thành công của cô ấy để có cuộc sống khỏe mạnh và cân đối hơn!
Ăn Theo Quy Tắc Bàn Tay và Không Ăn Vặt
Nguyễn Ngọc Dung thường áp dụng quy tắc ăn theo lượng bàn tay mỗi bữa. Theo nguyên tắc này, Dung ăn một lượng rau tương đương với 1-2 bàn tay, đạm bằng một lòng bàn tay, và tinh bột khoảng một nắm tay.
Quy tắc ăn theo lượng bàn tay được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra để ước lượng khẩu phần ăn tổng hợp trong mỗi bữa. Đây là phương pháp đơn giản, dễ áp dụng, giúp định lượng cần thiết mà ít người chú ý khi ăn. Điển hình, người có bàn tay lớn cần mức khẩu phần lớn hơn so với trẻ em.
Tiến sĩ Lê Công Tuấn từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết quy tắc ăn theo lượng bàn tay có thể giúp ước tính sơ bộ lượng thức ăn cần thiết mỗi bữa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Đồng thời, cần bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cho một chế độ ăn cân đối.
Đối với Dung, việc không ăn vặt là thói quen quan trọng nhất để giảm cân và duy trì vóc dáng. Cô khuyên rằng để tránh thèm ăn vặt, hãy ăn sảng khoái vào bữa chính và uống nước khi đói. Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn vặt là một trong những nguyên nhân chính khiến tăng cân không kiểm soát. Đồ ăn vặt thường chứa nhiều chất đường, dầu mỡ không tốt cho sức khỏe. Loại bỏ thực phẩm này có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Bác sĩ Dương Văn Giáp từ HomeFiT – chuyên gia huấn luyện giảm cân, khuyên rằng nếu cần ăn vặt, hãy chọn những lựa chọn như hạt sữa, đậu tươi, hạt ngũ cốc, sinh tố trái cây, rau củ, hoặc thức uống giàu protein như whey protein. Chỉ nên ăn một lượng hợp lý, ngay sau bữa chính hoặc trước khi tập luyện thể hình, và tránh ăn vào buổi tối.
Những bí quyết từ Ngọc Dung như ăn theo quy tắc bàn tay và không ăn vặt có thể giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt. Hãy áp dụng những nguyên tắc này vào chế độ ăn uống hàng ngày để đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì sức khỏe tốt!
Uống Nước Đủ Lượng và Duy Trì Vận Động Hằng Ngày
Nguyễn Ngọc Dung thường duy trì thói quen uống 2 lít nước mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe của mình.
Theo Healthline, từ lâu, nước được coi là yếu tố quan trọng khi muốn giữ vóc dáng và cân nặng. Mặc dù nhiều tổ chức y tế khuyến khích uống 8 ly nước mỗi ngày (tương đương khoảng 2 lít), nhưng theo các nghiên cứu, uống 1-2 lít (4-8 ly) nước mỗi ngày đã đủ để hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, đây chỉ là hướng dẫn tổng quát và một số người có thể cần ít hơn hoặc nhiều hơn tùy vào nhu cầu cá nhân.
Ví dụ, những người thường xuyên vận động hoặc tập luyện cần cung cấp lượng nước nhiều hơn để bù công suất mất đi thông qua mồ hôi. Các nhóm như người lớn tuổi hoặc phụ nữ đang cho con bú cũng cần chú ý đến việc uống đủ nước hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt.
Ngọc Dung thường dành 30-60 phút mỗi ngày cho việc đi bộ. Đôi khi, khi có thể, Dung cũng kết hợp với việc chạy để tăng cường hiệu quả tập luyện hàng ngày.
Đi bộ không chỉ là hình thức vận động phổ biến mà còn là phương pháp linh hoạt, không đòi hỏi thiết bị đặc biệt, phù hợp với mọi đối tượng và không tốn kém. Mặc dù đơn giản, nhưng vận động này đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe xương, cải thiện sự ổn định cơ thể, hỗ trợ kiểm soát bệnh lý như huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường và nhiều bệnh mãn tính khác. Đối với nhiều người, đi bộ cũng mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái khi tận hưởng không khí trong lành và thiên nhiên xung quanh.
